参考文献:[1]贾蒙蒙,吴卫兵.“FIFA 11+”在预防足球运动损伤中的应用及进展[J].成都体育学院学报,2019,45(01):121-126.

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? ? 新华社澳大利亚阿德莱德7月20日电(记者岳东兴、牛梦彤、岳冉冉)又一个四年的等待,当王珊珊、张睿、吴海燕、古雅沙等技术特点鲜明的老将们即将第三次站上世界杯赛场时,她们与堪称中国女足未来中坚力量的“00后”球员张琳艳、汪琳琳、沈梦雨、窦加星有着共同的目标——不论小组出线多么难,一定要踢出最佳状态。

? ? 理性来看,志在小组出线进而晋级前八的中国女足,面临的困难很大。同组中,夺冠热门英格兰队实力高出一档,大概率能锁定小组第一。这意味着水庆霞麾下的球队必须压制住世界排名比中国队高出一位的丹麦队,以及从世预赛附加赛突围的海地队,才能抢到另一张晋级16强的门票。但从实力对比看,中国队没有十足把握。


? ? 在1991到2015年中国队所参加的六届世界杯中,“铿锵玫瑰”保持着只要进世界杯、至少进八强的纪录。但从上届世界杯开始,欧洲球队集体进步的步伐明显快于中国队。2019年法兰西之夏,中国队仅打进一球,以小组第三的成绩出线,最终止步16强。本届杯赛扩军为32队后,已不存在第三名晋级的情况。因此,中国队需从前两场小组赛至少拿到4分(一胜一平),才能在挑战欧洲冠军英格兰队前,掌握一定主动权。


? ? 中国队的首场对手丹麦队此番是时隔16年重返世界杯舞台。在主帅森诺高的带领下,球队注重防守,擅打433阵型。丹麦队控球时,往往快速将球传给前场“三叉戟”,同时定位球有一定威胁。30岁的当家球星佩妮莱·哈德是丹麦队史第一射手;20岁的中场新星屈尔效力于阿森纳女足,擅于穿针引线,送出直塞球。得益于众多球员效力于女足英超等欧洲联赛,曾夺得2017年欧锦赛亚军的丹麦队更适应快节奏和高强度的比赛,这是她们的优势。

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? ? 第二个对手海地队虽是首次参赛,但前场有冲击力。强力前锋博热拉、蒙彼利埃射手蒙代西尔以及本月加盟豪门里昂的19岁中场迪莫奈都有法甲联赛经验,她们出众的身体条件和速度在反击中颇具威胁。

对比来看,中国队球员的短板在于平时缺少高水平联赛,导致她们可能会在比赛初段不适应对手的节奏。不过,本月与世界排名前十的巴西队打完热身赛后,一些球员表示,正逐步适应快节奏的比赛,而且教练组已针对丹麦队做了各种战术演练,对可能出现的困难会做好准备。

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? ? 基于此,首场比赛在做好防守的基础上,争取拼出“开门红”,为随后的比赛打下基础,无疑是中国队的目标。队员们抵澳12天来,也在训练和采访中流露出这样的信心。拿后卫汪琳琳的话说,小组赛肯定会遇到困难,但大家“肯定会踢出最好的状态”。杨莉娜等老将则表示,她们可能是最后一次参加世界杯,必将“竭尽所有力量”,做到最好。带着这样的信心和信念,即将第八次登上世界杯舞台的中国女足,虽挑战重重,仍值得期待。

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? ? 足球运动是当今社会最受欢迎的体育项目之一,足球运动在增强参与者身体素质,降低慢性病,发病率方面有积极作用,然而在带来健身益处的同时还伴随着运动损伤的发生。而足球运动的损伤常发生在下肢,且主要有踝关节及膝关节损伤。

? ? 在这个大背景下,国际足球联合会医学评估中心(F - MARC) 与国内外专家团队针对足球运动特点开发了一种 简单且容易实施的损伤预防练习,并命名为“ 足球直播高清无插件 FIFA 11 + ”,旨在减少足球运动损伤的数量和严重程度。

? ? FIFA 11+共15个锻炼,在训练前或赛前按照顺序完成。下面对FIFA 11+所包括的15个锻炼进行详细的说明。

1.直线跑

在草地或跑道上平行摆放6到10对标志物,每一行的标志物间距5-6米。从第一对标志物出发开始慢跑,沿直线慢跑至最后一对标志物。在回来的过程中逐渐加快速度。在跑的过程中保持上身挺直,髋、膝、足成一条直线,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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2.髋关节外展

慢跑至第一对标志物时停下抬提起一条腿,在膝关节弯曲的姿势下完成髋关节外展动作,然后脚缓慢落地,再跑至下一对标志物,换另一条腿重复该练习直至最后一对标志物。在完成该练习过程中躯干保持直立,骨盆保持在水平位置;与地面接触的那一侧髋、膝和踝关节保持在一条线上,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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3.髋关节内收

慢跑至第一对标志物时停下抬起一条腿,在膝关节弯曲的姿势下完成髋关节内收动作,然后脚缓慢落地,再跑至下一对标志物,换另一条腿重复该练习直至最后一对标志物。在完成该练习过程中躯干保持直立,骨盆保持在水平位置;与地面接触的那一侧髋、膝和踝关节保持在一条线上,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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4.交换位置

两个人并排向前跑到第一对标志物,采用90度侧向滑步的方式以至于两个人在第二对标志物的中间位置相遇;相互绕对方一圈,然后回到原来的位置。在完成该练习过程中注意让脚前掌支撑自身的体重,通过弯曲髋和膝关节的方式来降低身体重心的位置,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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5.碰肩

两个人并排从第一对标志物向前跑到第二对标志物,采用90度侧向滑步的方式以至于两个人在第二对标志物的中间位置相遇,采用侧向跳跃的方式向对方靠近并利用自己的肩关节碰撞对方的肩关节,采用滑步的方式返回第一对标志物;然后,慢跑至下一对标志物重复该练习。当跑到最后一对标志物并完成碰肩动作后慢跑返回第一对标志物。在完成该练习过程中注意在双脚落地时保持髋和膝关节弯曲,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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6.快速前进和后退

快速跑到第二对标志物,然后快速返回第一对标志物,髋和膝关节保持轻微弯曲。重复向前跑过两对标志物并向后返回一对标志物。当到达最后一对标志物后慢跑回到出发位置。在完成该练习过程中必须保持躯干直立,髋、膝和踝关节保持一条直线,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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7.平板支撑

平板支撑练习主要用于训练躯干部位的肌肉力量,这对于保持身体在运动中的稳定性至关重要。利用前臂将身体撑起,身体从头到脚呈一条直线,腹部收紧,保持该姿势20-30秒,重复3组。不要摇动或弓背,不要提臀,保持骨盆稳定不倾斜。

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8.侧向支撑

侧向支撑练习主要用于训练躯干两侧的肌肉力量,这对于保持身体在运动中的稳定性至关重要。身体侧卧,支撑侧的膝关节弯曲90度,以该侧前臂和小腿支撑身体。支撑侧肘关节在肩的正下方。身体侧卧,支撑侧的膝关节弯曲90度,以该侧前臂和小腿支撑身体。支撑侧肘关节在肩的正下方。头不要依靠在肩关节上;保持骨盆稳定、不向下倾斜;肩,骨盆和下肢不要前、后倾斜。

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9.跪地前倾

跪地前倾练习主要用于训练大腿后侧的肌肉力量。屈膝跪地,与肩同宽,双手交叉置于胸前位置。队友用双手将踝稳固地固定于地面。在练习过程中保持身体由肩关节至膝关节笔直。身体尽可能前倾,利用大腿后侧肌肉和臀大肌控制动作。当不能维持该姿势时,缓慢将体重转移至双手,成俯卧撑姿势。至少重复3-5次或60秒。头不要向后倾斜,髋关节不要弯曲。

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10.持球单腿站立

持球单腿练习主要用于改善腿部肌肉的协调性和平衡能力。单腿维持平衡的同时双手抱球,将重心放在前脚掌。维持平衡30秒,换腿重复上述动作。通过腰部以下和(或)在对侧膝关节以下部位传球来增加动作难度。每侧重复2组。膝关节不要内扣,骨盆保持水平位不侧倾。

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11.双腿下蹲

双腿下蹲练习主要用于加强大腿后侧以及小腿的肌肉力量和动作控制能力。双脚站立与肩同宽,双手叉腰。想象你正准备坐在一把椅子上。髋和膝关节弯曲直至90度。下蹲的过程要慢,起来的过程要快。当腿完全直立时,抬起脚后跟用脚尖支撑自身体重;然后,再缓慢下蹲。每组持续30秒,重复2组。从前面看两侧的髋、膝和踝关节连线应该互相平行;髋、膝和踝关节同时弯曲,躯干向前倾斜;躯干向前倾斜的同时背部保持平直;在蹲起的过程中将体重放在脚尖位置;膝关节不要内扣,头部不要向后倾斜。

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12.垂直纵跳

垂直纵跳主要用于提高跳跃的爆发力和动作控制能力。垂直纵跳主要用于提高跳跃的爆发力和动作控制能力。想象你正准备坐在一把椅子上。腿部缓慢弯曲直至膝关节弯曲到90度位置,在该位置保持2秒钟。从下蹲的最低位置尽可能快速地向上跳起,利用双脚脚掌轻柔着地,髋和膝关节稍微弯曲。每组持续30秒,重复2组。

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13.直线冲刺

在足球场上以最大速度的75%-80%跑约40米,然后以慢跑的速度跑完剩余距离,放松跑回起点。在完成该练习过程中必须保持躯干直立,髋、膝和脚保持一条直线,膝关节不允许内扣,共完成2组。

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14.羚羊跳

可先热身数步,然后采用羚羊跳6-8步。在跳的过程中尽量抬高前膝,采用脚掌轻缓的方式着地,同时大幅度摆动手臂(一侧手臂和对侧腿同时摆动)。不要让前面的腿跨过身体的中线,膝关节不允许内扣。重复完成羚羊跳动作直到到达球场的另外一侧,最后放松跑回起点以恢复体力,共完成2组。

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15.着地和变向

慢跑4-5步,然后采用另外一侧腿着地并完成变向动作。在减速之前以最高速度的80%-90%加速和冲刺5-7步,然后再完成一次着地和变向动作。在完成该练习过程中必须保持躯干直立,髋、膝和脚保持一条直线,膝关节不允许内扣。重复完成该练习直到到达球场的另外一侧;然后,慢跑回起点,共完成2组。

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“FIFA 11 + ”是一项有效的足球热身练习,对足球的损伤预防有积极作用。

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